太鼓判 10+ おいしい!
サバイタリアン丼
サバも丼にしちゃいます。ハーブやパプリカをたっぷり使ったイタリア風です。コロコロ切った野菜がとにかく可愛い。ローズマリーとタイムで風味をつけたサバは、こんがりと美味しそう
-
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材料
(
1
人分
)
サバ
(切り身:骨のない部分)1切れ塩コショウ
少々ローズマリー
少々タイム
少々小麦粉
大1/2オリーブ油
大1~2<ソース>
トマト
小1個赤パプリカ
1/6個黄パプリカ
1/6個キュウリ
1/2本オリーブ油
小2レモン汁
小2塩コショウ
少々バルサミコ酢
大1~2バジル
(あれば)4枚ローズマリー
(飾り用:あれば)適量- ジャンル:
- 洋食 / 米料理(リゾット等)
- 種別:
- 主食
- 公開日:
- 2001/09/03
- 更新日:
- 2015/02/06
作り方
-
1
<ソース>のトマトは皮を湯むきし、1cm角に切る。パプリカは種とヘタを取り、トマトに合わせて切る。キュウリもトマトに合わせて切る。ボウルなどに<ソース>の材料をよく混ぜ合わせ、冷蔵庫に入れておく。
-
2
サバは小骨を抜き、2~3等分に切って全体に塩コショウとハーブをからめる。
-
3
サバに小麦粉を薄くつけ、フライパンにオリーブ油を中火で熱し、サバに焼き色がつくまで焼く。あれば飾り用のローズマリーもサッと炒め、取り出す。
-
4
器にご飯をよそい、<ソース>を全体にかけ、3のサバを盛り合わせ、バジルの葉、炒めたローズマリーを添える。最後に、電子レンジで3分加熱して少しトロミをつけたバルサミコ酢をかける。電子レンジは600Wを使用しています。
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