揚げずにトースターで焼く事で、カロリー大幅カット!
ジャガイモは皮ごときれいに水洗いし、ぬれたままラップで1個ずつ包み、電子レンジで7~8分、竹串がスッと刺さるまで加熱する(途中向きを変えて下さい)。ジャガイモが熱いうちにボウルに入れ、マッシャー等でしっかりつぶす。電子レンジは600Wを使用しています。
<衣>の材料をフライパンに入れて弱火で炒め、キツネ色になったら冷ましておく。
フライパンに分量外のサラダ油を熱し、合いびき肉をポロポロになるまで炒め、さらに玉ネギを加えて炒め合わせ、カレー粉、塩で味を調える。
ジャガイモに、(1)を加えて混ぜ合わせる。(ヒント)まとまりにくい場合は、分量外の牛乳を足してください。
(2)の粗熱が取れたら8等分にし、丸型にまとめて<衣>をつける。密封ができる袋に入れて冷凍する。
<お弁当当日>解凍したコロッケをトースターで8分焼く。お弁当に詰めて分量外のウスターソース、またはケチャップを添える。
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