1人478kcalの献立。プチトマトを使って簡単に彩りよく仕上げた鶏肉のソテーのダイエット献立です。
<鶏肉のプチトマト煮込み>
<ゴロッとキャベツのスープ>
<鶏肉のプチトマト煮込み>の材料の準備をする。鶏もも肉はひとくち大、玉ネギは薄切り、ニンニクはみじん切り、プチトマトは縦半分に切る。
<ゴロッとキャベツのスープ>の材料を準備する。キャベツは大きくザク切り、玉ネギは薄切りにする。
<鶏肉のプチトマト煮込み>を作る。フライパンに鶏もも肉を皮目を下にして並べ、中火で皮目にこんがり焼き色がつくまで焼く。
皮目に焼き色がついたらひっくり返し、30秒ほど焼いて取り出す。
同じフライパンにオリーブ油、ニンニク、玉ネギを入れ、弱火で3~5分、玉ネギに火が入るまで炒める。
(3)にプチトマト、白ワインを加え、白ワインの水分が半分ほどに飛んだら、塩、コショウをする。鶏もも肉を戻し入れて2~3分ほど中火で煮、器に盛ってフランスパンを添える。
<ゴロッとキャベツのスープ>を作る。鍋にオリーブ油と玉ネギを入れ、少しこんがりするまで強めの中火で炒める。
(5)にキャベツ、固形ブイヨン、水を加えて蓋をし、キャベツが柔らかくなるまで7分ほど弱火で煮る。
(6)に塩を加えて器に盛り、コショウを振る。
・プチトマトは煮崩れしない程度に炒めると、丸い形が残って、かわいいイメージになります。
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